지치지 않고 목표를 이루기 : 동기 부여를 유지하는 방법

여러분은 어떤 일을 지속하기 위해 어떻게 동기부여를 하시나요? 저는 제가 좋아하는 취미생활인 운동을 꾸준히 하고 싶어서 여러가지 방법을 시도해봤는데요. 첫번째로는 헬스장 등록입니다. 하지만 일주일만에 흥미를 잃고 결국 포기하게 되더라구요. 두번째로는 트레이너에게 PT를 받는것이었어요. 처음엔 열심히 했지만 역시나 시간이 지나니 흐지부지해지더라구요. 그래서 마지막으로 선택한 방법은 스스로 목표를 설정하고 달성했을때 보상을 주는 방식이었는데요. 이 방법 덕분에 지금까지도 즐겁게 운동을 즐기고 있답니다. 여러분에게도 저의 경험이 도움이 되었으면 좋겠네요.

 

동기부여란 무엇인가요?

동기부여(Motivation)이란 어떠한 행동을 하도록 자극하거나 영향을 미치는 심리적 상태 또는 원인을 말합니다. 예를 들어 다이어트를 결심했다면 먹고싶은 음식을 참는 행위 자체가 동기부여가 될 수 있고, 공부를 해야겠다고 마음 먹었다면 책을 피고 펜을 잡는 행위 자체가 동기부여가 될 수 있겠죠. 이렇게 동기는 사람마다 다양한 형태로 나타날 수 있지만 공통점은 무언가를 하고자 하는 의지라고 말할 수 있겠네요.

 

 

1. 목표를 설정하세요.

목표가 없으면 어디로 가는지 모릅니다. 목표를 설정하면 노력할 무언가가 있고 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다.

목표를 설정할 때는 현실적이고 달성 가능하도록 하는 것이 중요합니다. "내년까지 백만장자가 되겠다"는 목표는 현실적이지 않고 달성 가능하지 않습니다. 그러나 "내년까지 10,000달러를 저축하겠다"는 목표는 더 현실적이고 달성 가능합니다.

 

 

2. 목표를 작은 부분으로 나누십시오.

큰 목표가 압도적으로 느껴진다면 작은 부분으로 나누십시오. 이렇게 하면 목표가 더 달성 가능해 보이고 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, "내년까지 10,000달러를 저축하겠다"는 목표가 있다면 매월 833달러를 저축해야 합니다.

목표를 작은 부분으로 나누면 진행 상황을 추적하고 동기를 유지하는 것도 더 쉬워집니다. 예를 들어, 매월 833달러를 저축하고 있다면 일주일에 133달러를 저축해야 합니다.

목표를 작은 부분으로 나누면 도전적이면서도 달성 가능합니다. 이것은 동기를 유지하고 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

 

3. 진행 상황을 추적하십시오.

진행 상황을 추적하면 자신이 얼마나 멀리 왔는지 확인하고 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 진행 상황을 추적하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 일기 쓰기, 진행 상황 차트 만들기, 진행 상황을 친구 및 가족과 공유하는 것이 있습니다.

일기를 쓰는 것은 진행 상황을 추적하는 좋은 방법입니다. 매일 진행 상황을 적어보세요. 이렇게 하면 얼마나 멀리 왔는지 확인하고 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다.

진행 상황 차트를 만드는 것도 진행 상황을 추적하는 좋은 방법입니다. 달력에 목표를 적고 진행 상황을 표시하십시오. 이렇게 하면 얼마나 멀리 왔는지 확인하고 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다.

진행 상황을 친구 및 가족과 공유하는 것도 진행 상황을 추적하는 좋은 방법입니다. 그들에게 당신의 목표와 당신이 얼마나 멀리 왔는지 말하십시오. 이렇게 하면 동기를 유지하고 목표를 달성하도록 격려하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 자신에게 보상하십시오.

목표를 달성하는 것은 큰 성취감이 될 수 있습니다. 그러나 목표를 달성하는 것은 항상 쉬운 것은 아닙니다. 때때로 동기를 유지하고 계속 노력하는 것이 어려울 수 있습니다. 목표 달성 시 자신에게 보상하는 것은 동기를 유지하고 목표를 달성하는 데 도움이 되는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

보상은 크거나 작을 수 있습니다. 새 영화를 보거나 좋아하는 레스토랑에서 식사하는 것일 수도 있습니다. 보상은 쇼핑, 여행, 좋아하는 일을 하는 것일 수도 있습니다. 중요한 것은 보상이 목표 달성을 축하하는 것이라는 것입니다.

 

보상은 동기를 유지하고 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표를 달성할 때마다 자신에게 보상하면 동기를 유지하고 계속 노력하는 데 도움이 됩니다. 또한 목표를 달성했다는 것을 기억하고 자신에게 칭찬할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

다음은 목표 달성 시 자신에게 보상하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

 

• 현실적인 보상을 선택하십시오. 보상은 크거나 작을 수 있지만 목표 달성을 축하하는 것입니다.
• 보상을 미리 계획하십시오. 이렇게 하면 동기를 유지하고 목표 달성 시 보상을 받을 것이라는 것을 알 수 있습니다.
• 보상을 즐기십시오! 목표를 달성했기 때문에 보상을 받을 자격이 있습니다.

 

5. 휴식을 취하십시오.

 

동기 부여는 우리의 생산성의 열쇠입니다. 그러나 동기 부여가 떨어지면 생산성이 저하될 수 있습니다. 동기 부여를 유지하는 한 가지 방법은 휴식을 취하는 것입니다. 휴식을 취하면 재충전하고 동기를 되찾을 수 있습니다.

 

휴식에는 산책, 독서, 친구 및 가족과 시간을 보내는 것이 포함될 수 있습니다. 휴식을 취하면 스트레스를 해소하고 머리를 맑게 할 수 있습니다. 이렇게 하면 동기를 되찾고 생산성을 높일 수 있습니다.

 

다음은 동기를 유지하기 위한 몇 가지 휴식 팁입니다.

 

• 규칙적으로 휴식을 취하십시오. 하루 종일 짧은 휴식을 취하십시오. 이렇게 하면 재충전하고 동기를 되찾을 수 있습니다.
• 좋아하는 일을 하십시오. 좋아하는 일을 하면서 휴식을 취하십시오. 이렇게 하면 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 할 수 있습니다.
• 외출하십시오. 신선한 공기와 햇빛을 받으십시오. 이렇게 하면 스트레스를 해소하고 머리를 맑게 할 수 있습니다.
• 휴식을 즐기십시오! 휴식은 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

위와 같은 방법으로 이 글을 읽는 모두가 목표를 이루고, 동기부여를 지속 할 수 있으면 좋겠습니다. 여러분은 무엇이든 할 수 있는 잠재력이 있습니다. 목표를 설정하고 열심히 노력하면 무엇이든 이룰 수 있습니다. 이 글에서 언급한 팁을 참고하여 동기를 유지하고 목표를 달성하십시오. 목표를 설정하고, 목표를 작은 부분으로 나누고, 진행 상황을 추적하고, 자신에게 보상하고, 휴식을 취하십시오. 여러분 모두가 목표를 달성하고 꿈을 이룰 수 있기를 바랍니다.